수면습관1 수면 개선을 위한 5가지 생활 습관, 더 나은 잠을 위한 필수 팁 1. 규칙적인 수면 시간 유지하기 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것은 더 나은 수면을 위한 첫 번째 중요한 습관입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이면, 체내 생체 리듬이 안정되고 수면의 질이 높아집니다. 전문가들은 하루 7~9시간의 수면을 권장하며, 주말에도 일정한 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 불규칙한 수면은 생체 리듬을 혼란스럽게 만들어 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 2. 취침 전 전자기기 사용 줄이기블루라이트는 수면을 방해하는 주요 원인 중 하나입니다. 스마트폰, 컴퓨터, TV에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌이라는 수면 유도 호르몬의 분비를 억제합니다. 취침 30분에서 1시간 전에는 전자기기 사용을 줄이고, 대신 책 읽기나 명상과 같은 활동을 통해 뇌를 차분하게 만.. 2025. 2. 4. 이전 1 다음
