잘자기1 수면의 질을 높이는 7가지 방법, 건강한 생활을 위한 필수 팁 1. 규칙적인 수면 시간 유지하기규칙적인 수면 시간을 유지하는 것은 수면의 질을 높이는 가장 중요한 첫걸음입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 기르면 체내 생체 리듬이 일정해져 더 깊고 안정적인 수면을 취할 수 있습니다. 전문가들은 하루 7~9시간의 수면을 권장하며, 주말에도 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 2. 스마트폰, 컴퓨터 등 블루라이트 피하기블루라이트는 수면을 방해하는 주요 원인 중 하나입니다. 스마트폰, 컴퓨터, TV 화면에서 나오는 블루라이트는 뇌에 낮이라는 신호를 보내 멜라토닌 분비를 억제합니다. 멜라토닌은 수면을 유도하는 호르몬으로, 수면에 큰 영향을 미칩니다.취침 30분 전에는 전자기기 사용을 자제하고, 블루라이트 차단 필터를 적용하거나 책 읽기와 같은.. 2025. 2. 4. 이전 1 다음
